最近、なんだか肌の調子がイマイチ…。
便秘気味だし、むくみも気になる…。
30代も半ばに差し掛かり、身体の変化をひしひしと感じる今日この頃。
「これって、もしかして溜まった毒素のせい？！」
そう思った私が始めたのが、4毒抜き！
砂糖・小麦・乳製品・油という、
現代人がついつい摂りすぎちゃう4つの毒を、
食事から徹底的に排除するってやつです。
「え～、そんなの無理！好きなものばっかりじゃん！」
って思った？
私も最初はそうでした（笑）
でも、ちょっと調べてみたら、
この4つの毒素、肌荒れ、便秘、むくみ、疲労感、イライラ…
ありとあらゆる不調の原因になりうるらしいんです。
「これは、試してみる価値ありそう！」
ってことで、
ゆる～く4毒抜き生活をスタートしてみました！
4毒抜きって何？デトックスとは違うの？
4毒抜きは、
医師「吉野敏明」さんが提唱している食事法です。
デトックスって言葉はよく聞くけど、4毒抜きは、
「砂糖」「小麦」「乳製品」「油」
この4つにターゲットを絞っているのが特徴。
現代の食生活で特に過剰摂取しやすいものだから、
意識して減らすことで、効果を実感しやすいんだとか。
なんで食事で毒抜きが必要なの？私の食生活、ヤバいの？
ちょっとドキドキしながら、
自分の食生活を振り返ってみました。
- 朝はバターたっぷりのトースト
- ランチは、パスタかサンドイッチ
- おやつは、ドーナッツやプリン
- 夜は、揚げ物やカレー
…うん、
見事に4毒まみれだ（笑）
添加物とかも気になるけど、
まずはこの4つを減らすことから始めてみよう！
4毒抜きで何が変わる？期待できる効果をチェック！
4毒抜きをすることで、
一体どんな良いことがあるんだろう？
調べてみたら、こんな効果が期待できるらしい！
- 美肌効果
肌トラブルの原因となる毒素を排出して、つるつる美肌に！ - 便秘解消効果
腸内環境を整えて、スッキリ快適な毎日！ - ダイエット効果
代謝アップで、痩せやすい身体へ！ - 免疫力アップ効果
病気に負けない、元気な身体作り！
全部、今の私が求めてるものじゃん…！
今日からできる！4毒を排出する食事の基本ルール
4毒抜きを始めるにあたって、
私が決めたルールはこんな感じです。
- 砂糖
お家から撤退。さつまいもやフルーツの甘みを味わう。 - 小麦
大好きだったパンもさようなら。
パスタは「えんどう豆」からできたグルテンフリーのもので代用。
大多数の「醤油」は小麦が含まれているので、ちゃんと裏面のラベルをチェック！ - 乳製品
もともと牛乳嫌いで摂取量は少なかったものの、チーズやヨーグルトともお別れ。
ラテが飲みたくなったらアーモンドミルクを選ぶ。 - 油
ごま油、オリーブ油、全部さようなら。
炒め物、揚げ物は基本なし。
いきなり全部を排除するのは難しいから、
「小麦&乳製品」→「油」→「砂糖」と、段階的に抜いていくことにしました。
4毒さようなら！積極的に摂りたいデトックス食材リスト
4毒を減らすだけでなく、
身体の毒素を排出してくれる食材も積極的に摂りたい！
ってことで、調べてみました。
- 玄米
白米と比べ食物繊維やミネラルたっぷり！今や欠かせない日々の主食です。 - 発酵食品
腸内環境を整えてくれる納豆、味噌は積極的に食べる！ - 抗酸化物質
体のサビを防いでくれるビタミンCなどは、フルーツや緑茶に豊富！ - 水分
老廃物を洗い流してくれる水は、こまめに飲む！
これらの食材を意識して摂るようにしたら、
なんだか身体の中からキレイになっていく気がする！
4毒抜き食事を成功させる！美味しく続けるためのレシピ＆アイデア
4毒抜きしてても、無性に食べたくなることはあるんですよね….
甘いものとか、ジャンキーなものとか。
そんな時の救世主はこんな感じ。
- 砂糖不使用スイーツ
甘いものが欲しくなったら「さつま芋ぜんざい」で凌ぐ！(自家製) - グルテンフリーパスタ
「えんどう豆パスタ」は多少匂いが気になるものの、パスタが食べたい時の救世主。 - 4毒抜きカレー
カレールーと油を使わずにカレーだって作れる。
スパイスを使い分ければ色々な味のカレーが楽しめました！
4毒抜きレシピやSNSを参考に、
色々な料理に挑戦するのが楽しい！
まとめ：4毒抜き、始めてよかった！
4毒抜きを始めてから、半年余り….
少しずつ身体の変化を感じています。
- ベッドから抜け出すことが大変なほどの生理痛が激減！
今では鎮痛剤なしでも快適に！ - お通じがスムーズになった！
玄米メインの食事に変えてから、ドッサリ出る。 - お肌の調子がよくなった！
高価な化粧品を使っていなくても、肌荒れがなくなった！ - 朝起きた時の身体が軽い！
毎朝シャキッと起きられるようになった！
もちろん、良いことばかりじゃなくて、
誘惑に負けて甘いものを食べちゃったり、
パンの誘惑に勝てなかったり…
付き合いでいった飲み会で
食べられるものがなかったり…
そんな日もあります（笑）
でも、完璧じゃなくていい！
できる範囲で、楽しみながら続けたいですね。
ただ、この食事制限は
多くの人にとって実践が難しいと思います。
なので、
「絶対いいからやってみなよ！」
と言いたいわけではなくて
選択肢の一つとして
「そんな方法もあるんだ〜」
くらいに思ってもらうのがいいと感じてます。
これからも、4毒抜き生活の記録をシェアしていくので、
ぜひチェックしてくださいね！
